Μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα: συνταγές, αποτελέσματα, μαρτυρίες. Υπολογιστής θερμίδων

Οι γυναίκες χρειάζονται συχνάνα χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι απολύτως κάθε ευκαιρία: ένας γάμος, διακοπές, μια συνάντηση των αποφοίτων. Αλλά το πρόβλημα είναι ένα. Χρειάζεται να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά. Μια διατροφή με 500 θερμίδες θα έρθει στη διάσωση. Είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα θαύμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αλλά μόνο στο συντομότερο. Γιατί; Η απάντηση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το άρθρο. Και επίσης όλα σχετικά με αυτή τη δίαιτα και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σε αυτό.

Τι είναι οι θερμίδες;

Σε θερμίδες, κάθε ενέργεια μετριέται, συμπεριλαμβανομένωναπό τα τρόφιμα. Ο οργανισμός το ξοδεύει για την παροχή ζωτικών λειτουργιών, για την πραγματοποίηση ορισμένων αντιδράσεων και ούτω καθεξής. Πολλοί μπορεί να έχουν μια ερώτηση: "Πώς θα με βοηθήσουν αυτές οι πληροφορίες να χάσω βάρος;"

Εάν ρωτήσετε κάποιον διαιτολόγο ή αθλητή,θα πούμε με βεβαιότητα: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα τους λαμβάνει. Ως εκ τούτου, πρέπει να υπολογίσετε πόσοι άνθρωποι ξοδεύουν ενέργεια ανά ημέρα, και με βάση αυτό, πάρτε μια ημερήσια τιμή θερμίδων.

Πίνακας θερμίδων

Όσοι έχουν αναρωτηθεί ποτέ για την απώλεια βάρους,γνωρίζετε τι είναι ένας πίνακας θερμίδων. Για όσους δεν γνωρίζουν ακόμα: αυτός είναι ένας πίνακας στον οποίο εμφανίζεται η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνεται από ένα συγκεκριμένο προϊόν. Για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια πορτοκαλιού 40 θερμίδων - αυτό είναι λίγο, δεδομένου ότι σε 100 γραμμάρια ζάχαρης 550 θερμίδες. Στον πίνακα του θερμιδικού περιεχομένου μπορείτε να βρείτε απολύτως οποιοδήποτε προϊόν, ποτό, να αποσαφηνίσετε την ενεργειακή του αξία. Η ενεργειακή αξία όλων των τρώγων συνοψίζεται και λαμβάνεται ο αριθμός θερμίδων που λαμβάνεται ανά ημέρα.

Θέρμανση

Δεδομένου ότι δεν τους αρέσει να ασχολούνται με το λογαριασμό,για την απλούστευση του συστήματος καταμέτρησης θερμίδων, δημιουργήθηκε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή θερμίδων. Για να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία ενός προϊόντος ή ενός ολόκληρου πιάτου, αρκεί να υποδείξετε σε αυτό όλα όσα καταναλώθηκαν. Και σε ένα δευτερόλεπτο το αποτέλεσμα είναι έτοιμο.

Αλλά η online αριθμομηχανή θερμίδων απέχει πολύ από το να είναιη μόνη, υπάρχουν πολλοί πιο γρήγοροι τρόποι. Εφαρμογές για smartphones, tablet και προγράμματα υπολογιστών. Μπορούν να δείξουν όχι μόνο την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός προϊόντος, αλλά και ένα ολόκληρο πιάτο με πολλά συστατικά. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να μετράτε κάθε στοιχείο, μπορείτε απλά να πληκτρολογήσετε το όνομα της σαλάτας - και το αποτέλεσμα είναι έτοιμο.

Διατροφή "500 kcal ημερησίως"

Πρέπει να κάνουμε αμέσως κράτηση ότι ο ελάχιστος κανόναςείναι 1200 θερμίδες. Η υποτίμηση της είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα. Και η συνέχιση αυτής της δίαιτας περισσότερο από μία ημέρα δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Αλλά ούτως ή άλλως, το αποτέλεσμα θα είναι. Πράγματι, σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-7 κιλά. Αυτό θα διαρκέσει 1-2 εβδομάδες.

Μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα σας επιτρέπει να φάτεαπολύτως οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά η ενεργειακή τους αξία δεν πρέπει να υπερβαίνει το ημερήσιο όριο. Και μόνο ένα άτομο αποφασίζει τι θα φάει - ένα μπαρ σοκολάτας ή ένα τεράστιο φλιτζάνι λαχανικά.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η διατροφή Danae θεωρείται πεινασμένη, αλλά ένα ποικίλο μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να το μεταφέρετε πιο εύκολα.

Δευτέρα:

• Πρωινό - ένα αυγό (157 kcal), καφέ ή τσάι.
• Μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου 200 g (260 kcal), φύλλα μαρουλιού σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο - σαλάτα από λάχανο, αγγούρια και ντομάτες χωρίς ανεφοδιασμό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρίτη:

• Πρωινό - τρεις κουταλιές της σούπας βρώμης που ψήνεται στο νερό και μισό ποτήρι μούρα (150 kcal).
• Μεσημεριανό γεύμα για μερικά 200 γραμμάρια, αγγούρι και ντομάτα (160 kcal).
• Δείπνο - αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα 100 γραμμάρια, αγγούρια, λάχανο και ντομάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα (190 kcal).

Τετάρτη:

• Πρωινό - ωοτοκία, ντομάτα, τσάι ή καφές (160 kcal).
• Μεσημεριανό γεύμα - τυρόπηγμα 200 γραμμάρια, αγγούρια (200 kcal).
• Δείπνο - 0,5 λίτρα κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πέμπτη:

• Πρωινό - ένα μεγάλο πράσινο μήλο (150 kcal).
• Γεύμα - στήθος κοτόπουλου 100 g, δύο ντομάτες (150 kcal).
• Δείπνο - ξεραμένο γάλα 200 γραμμάρια με φύλλα πράσινης σαλάτας (200 kcal).

Παρασκευή:

• Πρωινό - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα φρυγανισμένο ψωμί (150 kcal).
• Μεσημεριανό - θαλασσινά 200 g, φύλλα μαρουλιού (200 kcal). Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα και σεζόν με χυμό λεμονιού.
• Δείπνο - αποβουτυρωμένο τυρόπηγμα 100 γραμμάρια και ντομάτες (150 kcal).

Σάββατο:

• Πρωινό - τηγανητά αυγά από ένα αυγό με ντομάτα και πιπέρι (200 kcal).
• Μεσημεριανό - μισό λίτρο κεφίρ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 100 γραμμάρια.
• Δείπνο - αγγούρια, λάχανο, πράσινη σαλάτα σε απεριόριστες ποσότητες.

Κυριακή:

• Πρωινό - στήθος κοτόπουλου 200 g (260 kcal);
• Μεσημεριανό - λάχανο και αγγούρια σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Δείπνο - μισή κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (140 kcal).

Μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα: συνταγές

• Θαλάσσια σαλάτα για 150 kcal. Βραστές γαρίδες, μύδια και καλαμάρια αναμειγνύονται με πράσινα φύλλα μαρουλιού. Αλάτι, πιπέρι και εποχή με χυμό λεμονιού.
• Τροπική σαλάτα για 200 kcal. Στρίψτε το στήθος κοτόπουλου σε ένα στεγνό τηγάνικαι κόβουμε σε φέτες. Κόψτε μια φέτα ανανά σε κύβους. Αγγούρια κομμένα σε λωρίδες. Συλλογή φύλλων μαρούλι. Αλατοποιήστε και σερβίρετε με μια κουταλιά ελαφριάς μαγιονέζας.
• Ζαμπόν Αλάσκας με σάλτσα για 160 kcal. Σερβίρετε τα φιλέτα για ένα ζευγάρι. Για τη σάλτσα, ανακατέψτε δύο μεγάλα κουτάλια ξινή κρέμα, ψιλοκομμένα χόρτα και ένα τριμμένο κορνιτόν. Τελειώστε το ψάρι με τη σάλτσα και το βράστε με τη λευκή πιπεριά.
• Επιδόρπιο σοκολάτας και μούρων για 150 kcal. Ένα μισό ποτήρι μούρα σε πολτό. Απολιπάνετε το τυρόπηγμα με μια κουταλιά της σούπας γιαούρτι, προσθέστε το υποκατάστατο ζάχαρης και ανακατέψτε μέχρι να επιτευχθεί ομοιογενής σύσταση. Στο kremanku βάζετε μούρα πάνω από το μίγμα του τυροπήγματος, πασπαλίζετε με κανέλα και σκόνη κακάο.
• Η σούπα κοτόπουλου είναι 50 kcal. Κόψτε το στήθος κοτόπουλου και βράστε το ζωμό. Προσθέστε καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, αλάτι και μπαχαρικά. Υπάρχει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για noodles - είναι μακαρόνια shirataki. Η θερμιδικότητα τους είναι μηδενική. Πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
• Ζυμαρικά shirataki. Στρέψτε το στήθος κοτόπουλου μέσω ενός μηχανήματος κοπής κρέατος. Μινκ έβγαλε στο νερό. Προσθέστε καρότα, κρεμμύδια και μια κουταλιά τοματοπολτού. Ανακατέψτε με το shirataki (ζυμαρικά).

Διατροφή 500 θερμίδες την ημέρα: αποτελέσματα και κριτικές

Πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει ήδη αυτή τη δίαιτα για τον εαυτό τους,και τα περισσότερα από αυτά παρέμειναν αρκετά αποτελέσματα. Γρήγορη, αποτελεσματική και ποικίλη - έτσι περιγράφηκε η διατροφή "500 θερμίδες ημερησίως". Οι απαντήσεις σε αυτό είναι αντιφατικές.

Παρατηρήθηκε από τις γυναίκες ότι η διατροφή είναι πολύείναι ποικίλη. Δεν αναγκάζει να φάει με ένα σαφές σχέδιο, που αποτελείται από τα ίδια ή αγάπη προϊόντα. Αρκεί να υπολογίσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, να μάθετε την ενεργειακή αξία του πιάτου και να φτιάξετε το δικό σας μενού. Θα ικανοποιήσει τις γευστικές ανάγκες και θα ευχαριστήσει το αδυνάτισμα.

Επίσης, εξαιρετικά αποτελέσματα ήτανδίνει μια δίαιτα 500 θερμίδων την ημέρα. Για μια σύντομη διαμονή σε αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 5 κιλά. Εκείνοι που καθόταν σε αυτό για περισσότερο από δύο εβδομάδες, κατόρθωσαν να απαλλαγούν από 10-20 κιλά, κάτι που είναι καλό αποτέλεσμα. Ειδικά αν το άτομο είχε αρχικά μεγάλο υπερβολικό βάρος.

Αλλά αυτή η διατροφή έχει τις δικές της αρνητικές αποχρώσειςκαι ελλείψεις. Στο πλαίσιο της απώλειας σωματικού βάρους, πολλοί σημείωσαν επιδείνωση της υγείας. Υπήρχαν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως ζάλη, κεφαλαλγία, αδυναμία, ήπια ναυτία. Υπάρχουν καλλυντικά ελαττώματα: ευθραυστότητα των νυχιών, αμαύρωση των μαλλιών, απολέπιση του δέρματος του προσώπου. Οι διατροφολόγοι συνιστούν κατά τη διατροφή να πίνουν βιταμίνες. Θα βοηθήσουν στην αποφυγή δυσάρεστων συνεπειών. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της αβιταμίνωσης δεν εκδηλώθηκαν, και πολλοί υπέφεραν με διατροφή με ασφάλεια.

Στο τέλος του άρθρου, μπορεί να ειπωθεί ότι μια δίαιτα 500 θερμίδων είναι αποτελεσματική και γρήγορη, αλλά δεν αξίζει να παρασυρθούμε, επειδή με τη μακρά χρήση της, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας.