Πολλοί άντρες θέλουν να έχουν ένα όμορφο προφίλπίσω. Μετά από όλα, τότε μπορείτε να δείτε πολύ εντυπωσιακά σε κάθε ρούχα και σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Ο αθλητισμός και η εκπαιδευμένη πλάτη θα προκαλέσουν φθόνο των άλλων. Εάν κάνουμε σωστά την πλάτη μας, δεν έχουμε δυσάρεστο πόνο. Προσθέστε σε αυτό ένα ευρύ δικέφαλο δικέφαλο, έναν πρησμένο πιεστήρα και το διαμορφωμένο σπορ σώμα σας θα γίνει σίγουρα αντικείμενο γενικού θαυμασμού.
Πίσω άντληση. Εύρος ασκήσεων με μπάρα
Φυσικά, η πλάτη μπορεί να επεκταθείτακτικές αναλήψεις. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση και επέκταση των μυών της πλάτης είναι η ράβδος. Το τράβηγμα της ράβδου προς τη ζώνη είναι η βασική άσκηση για αρχάριους. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι όλα αυτά πολύπλοκα, γεγονός που δεν δίνει αρκετά απτά αποτελέσματα. Τώρα για τις ασκήσεις λεπτομερώς.
Τεντώστε στο πάτωμα έτσι ώστε το βάροςΗ ράβδος στηριζόταν σε εκτεταμένα χέρια. Αυτό είναι απαραίτητο για να συμπεριλάβει το έργο των σπονδυλικών μυών στο μέγιστο. Περνάμε την πλάτη μας, πραγματοποιώντας την κλίση του σώματος στα γόνατά μας. Η γωνία κλίσης πρέπει να είναι τέτοια ώστε η ράβδος της ράβδου να φτάνει καλά στα γόνατα.
Μην σηκώνετε τη ράβδο σε ύψος πολύ ψηλά από το στήθος. Δεν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, μετατοπίζετε το φορτίο από την πλάτη στους μύες των δικεφάλων και το πίσω μέρος πρέπει να αντλείται επάνω.
Λοιπόν, δεν μπορείς να φτιάξεις πλαγιές. Η ένταση στην κάτω πλάτη μπορεί να σας βλάψει και θα πρέπει να ξεχάσετε την κατάρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σε αυτό το τράνταγμα το κάτω μέρος της πλάτης εμπλέκεται και η άσκηση δεν προβλέπει αυτό.
Υπάρχει επίσης μια ελαφρύτερη επιλογή από μια μπάρα. Μπορείτε να κάνετε μια πλάγια άσκηση χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι dumbbells. Περνάμε τις πλάτες μας, στηρίζοντας το στήθος σε έναν κεκλιμένο πάγκο. Εάν, για παράδειγμα, κάνετε μια διαρκή άσκηση, δεν μπορείτε να αποφύγετε την ταλάντωση της υπόθεσης. Ως εκ τούτου, το ψέμα είναι πιο σκόπιμο.
Ασκήσεις με T-neck
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά γιααυξάνουν το βάρος που διαμένουν σε τάση στον ιμάντα. Αν ο λαιμός κάτοχος κούμπωμα στενόχωρα θέση των χεριών, τότε θα μειώσει το εύρος των μυϊκές συσπάσεις στο πίσω μέρος. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη εκπλήρωση της επιθυμίας για μια ζώνη. Δυστυχώς, σε ορισμένες γυμναστήρια δεν είναι παρόμοια κατασκευή.
Πόσο γρήγορα θα ανατινάξετε το πίσω μέρος του εξοπλισμού
Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχουν πολλάκατακόρυφα μπλοκ. Συνήθως οι επισκέπτες τοποθετούν τον κάτοχο του μπλοκ σε επίπεδο μαστού και στη συνέχεια απορρίπτουν σταδιακά την υπόθεση. Αλλά με αυτόν τον τρόπο αυξάνετε την πλάτη σας σε πάχος και μην την επεκτείνετε.
Μια άλλη άσκηση σε αυτό το ίδιο μπλοκ σας επιτρέπει να εστιάσετε στην επέκταση της πλάτης. Για να γίνει αυτό, αρκεί να τραβήξετε το μπλοκ, τοποθετώντας το πίσω από το κεφάλι.
Τραβώντας την πλάτη σας τραβώντας
Το τράβηγμα είναι η άντληση ενέργειας της πλάτης λόγω τουένα σύνολο επαναλαμβανόμενων ανελκυστήρων στο μπαρ. Ανάλογα με τη στάση του σώματος, διάφορες ομάδες μυών μπορούν να διογκωθούν στον εγκάρσιο ιστό. Εάν προσπαθείτε να τραβήξετε "πάνω από το κεφάλι", αγγίζοντας το πίσω μέρος της ράβδου, τότε με την πάροδο του χρόνου διευρύνεται η επάνω πλάτη. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι εύκολο να εφαρμοστεί, ειδικά για αρχάριους. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι αρχίζουν να σφίγγουν, ενώ διευρύνουν το φάσμα των κινήσεων του σώματος.
Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να μάθετε να κάνετε 10 επαναλήψεις4 φορές. Αλλά αυτό είναι με αυξημένη εκπαίδευση. Για όσους είναι σφιγμένοι με ένταση 1-3 φορές, συνιστάται να σφίγγετε με ένα αντίβαρο. Στα γυμναστήρια ρυθμίζετε ανεξάρτητα το βάρος του αντίβαρου αυξάνοντας ή μειώνοντας το βάρος. Το φορτίο υπολογίζεται από τη διαφορά μεταξύ του σωματικού σας βάρους και του αντίβαρου. Εντούτοις, μια πλήρης έλξη δεν θα την αντικαταστήσει. Επειδή σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν συγκρατείται στην οριζόντια ράβδο και η άνοδος ενισχύεται από το στήριγμα που στηρίζει το σώμα. Και δεν έχει κάθε γυμναστήριο την ευκαιρία να διεξάγει τέτοιες μαθήματα.
Έτσι, από τις παραπάνω διαδικασίες μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.
</ p>>
