Στον άνθρωπο, τα πάντα θα πρέπει να είναι όμορφη. Αυτή η δήλωση δεν ισχύει μόνο για την εμφάνισή της στον τομέα της ένδυσης, αλλά και το σώμα του, ειδικά το πίσω μέρος. Είναι αφελές να πιστεύετε ότι θα είναι εύκολο να αντλήσετε την πλάτη σας στο σπίτι. Το "κακό" είναι ο μεγάλος αριθμός των ραχιαίων μυών, ο καθένας από τους οποίους θα πρέπει να δίνεται προσοχή και να εκπαιδεύεται χωριστά. Από αυτό προκύπτει ότι η απάντηση στην ερώτηση "πώς να αντλήσει την πλάτη" θα είναι μια απάντηση - στο γυμναστήριο εξοπλισμένο με προσομοιωτές. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι αδύνατο. Ως εκ τούτου, αν το ταξίδι στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο είναι δύσκολο ή αδύνατο, οι σπονδυλικοί μύες μπορούν να αντληθούν και στο σπίτι.
Πρώτα χρειαζόμαστε ένα μπαρ. Εάν ένα άτομο ζει σε ένα ιδιωτικό σπίτι, τότε το μπαρ μπορεί εύκολα να εγκατασταθεί στην αυλή. Σε ένα διαμέρισμα για να εξοπλίσει μια οριζόντια γραμμή θα είναι λίγο πιο προβληματική, αλλά μπορείτε να βγείτε από αυτή την κατάσταση, αν το σκεφτείτε.
Πώς να αντλήσετε την πλάτη σας στη μπάρα; Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί προσοχή στη συνήθη και "ασήμαντη" για πολλούς ανθρώπους να τραβούν προς τα πάνω. Εν τω μεταξύ, το pull-up είναι σε θέση να δώσει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, φυσικά αν το εκτελείτε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε το πλάτος της λαβής. Φυσικά, αν η λαβή είναι στενή, τότε είναι ικανή να τραβήξει πολλές φορές. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η περιστροφή δεν λαμβάνει το απαιτούμενο φορτίο. Έτσι, το τράβηγμα ενός μπαρ με τη χρήση μιας φαρδιάς λαβής είναι ιδανικό για άντληση και ανάπτυξη μακρών ραχιαίων μυών. Το κυριότερο είναι ότι το τράβηγμα δεν συμβαίνει με τσιμπήματα, αλλά ομαλά. Και, δώστε ιδιαίτερη προσοχή να μην τραβήξετε, αλλά να χαμηλώσετε.
Πώς να αντλήσετε το πίσω τράβηγμα προς τα πάνω; Έτσι, η λαβή με τις παλάμες του σταυρού πρέπει να είναι στον εαυτό του. Αναπνεύστε αργά και αρχίστε να τραβάτε πίσω ήσυχα, προσπαθώντας να το κάνετε έτσι ώστε ο λαιμός να αγγίζει το σταυρό. Στη συνέχεια βυθίζετε αργά την εκπνοή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα τέτοιας εκπαίδευσης θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το μήκος της λαβής για να δώσετε στους μύες της πλάτης το μέγιστο φορτίο.
Με αυτό το είδος κατανοητό. Και πώς να αντλήσετε την πλάτη σας με αλτήρες; Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί εύκολα στο σπίτι. Αν δεν υπάρχουν αλτήρες, αντί για αυτούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της πλάτης αντλούνται ως εξής:
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και στηρίξτε το έναΠιάστε την καρέκλα στην οποία κάθεστε. Στο άλλο χέρι πρέπει να υπάρχει ένας αλτήρα. Εισπνεύστε, σηκώστε σιγά-σιγά το χαμηλωμένο βραχίονα με τον αλτήρα στο στήθος, προσπαθώντας να κινηθείτε με ακρίβεια. Με επιστροφή στην εκπνοή στην αρχική θέση. Μετά από μια σειρά επαναλήψεων με το ένα χέρι, εναλλάξτε τα χέρια σας σε μέρη.
Ακόμα πώς να αντλήσετε μια πλάτη με τη βοήθεια αλτήρες; Η παρακάτω άσκηση είναι ότι πρέπει να γίνει κατ 'ευθείαν, και τα πόδια τους χώρια. Τώρα πρέπει να πάρουμε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και να κάνουν το κεφάλι της και να αρχίσει να κλίνει προς τα εμπρός. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίστε τα γόνατά σας, και να κρατήσει σωστή αναπνοή.
Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμες ασκήσειςστο ότι ο κορμός θα πρέπει να σηκωθεί από την ύπτια θέση στην πλάτη. Τα πόδια πρέπει να γαντζώνονται σε σωλήνες θέρμανσης ή πίσω από έναν καναπέ, για να πάρουν τα χέρια πίσω από το κεφάλι και να αρχίσουν να πραγματοποιούν την ανύψωση ενός κορμού. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί, με μέση τιμή.
Μετά την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος, θα χρειαστείτεεκτελέστε ασκήσεις stretching για τους μυς. Το γεγονός είναι ότι οι φορτωμένοι μύες είναι κάπως συντομευμένοι. Επομένως, για να μπορέσετε πραγματικά να γυρίσετε "αντλημένος", οι μύες πρέπει να τεντώσουν. Θυμηθείτε και για την προκαταρκτική προθέρμανση.
Κατ 'αρχήν, εάν το ερώτημα είναι πραγματικά σημαντικό,πώς να αντλήσει το πίσω μέρος του σπιτιού, και υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης, τότε μπορείτε να απαντήσετε: όλα είναι πραγματικά! Το κύριο πράγμα την ίδια στιγμή είναι η επιθυμία, η επιμονή και η υπομονή, μην ξεχάσετε να τρώτε σωστά και να εναλλάσσετε προπονήσεις με πλήρη ανάπαυση.
</ p>>
