Πολλοί αθλητές συχνά ρωτούν τον εαυτό τους - πώς να στεγνώνουν το σώμα; Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να παρέχει απλές συστάσεις τόσο για τους επαγγελματίες που ασχολούνται με τον αθλητισμό όσο και για τους ερασιτέχνες.
Πρώτον, ας δούμε τι είναι το στέγνωμααργά κλίση. Η λέξη «στέγνωμα» τους αντιπροσωπεύει τίποτα, αλλά τη μέγιστη μείωση του ποσού του υποδόριου λίπους. Γιατί το στέγνωμα; Το θέμα είναι ότι οι επαγγελματίες predsorevnovatelny περιόδου σας, προετοιμάζεται ενεργά για την απόδοση (τώρα μιλάμε για bodybuilders), απόκτηση μυϊκής μάζας, αλλά την τελευταία στιγμή (περίπου μια εβδομάδα ή δύο πριν από την παράσταση) αρχίζουν να στεγνώσει, προκειμένου να δοθεί με τη μορφή της μεγαλύτερης τοπογραφία και έκφραση. Έτσι, ξήρανση bodybuilders περιλαμβάνει την αφαίρεση του λίπους.
Επιπλέον, η έννοια της «στεγνώματος του σώματος» είναι επίσης γνωστή σε άλλους αθλητές που πρέπει να μειώσουν το βάρος τους με το υποδόριο λίπος προκειμένου να «εισέλθουν» στην κατηγορία βάρους τους.
Οι επαγγελματίες γνωρίζουν, αλλά οι λάτρεις συχνά αναρωτιούνται - πώς να στεγνώσει το σώμα;
Τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια,θέλουν να δουν τον καλύτερο τρόπο το καλοκαίρι, στη λεγόμενη παραλία παραλία. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις στα φόρουμ του Διαδικτύου για το πώς να στεγνώνετε το σώμα ενός κοριτσιού. Κατά τη συνάντηση, μην εκπλαγείτε.
Ενεργές, υψηλής έντασης workouts - αυτό είναι τισημαντικό. Ωστόσο, για να βρείτε την επιθυμητή ανακούφιση και να τονίσετε τις μορφές τους, πρέπει όχι μόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά και να τηρήσετε μια ειδική διατροφή. Για τους άνδρες, όπως και για τις γυναίκες, αυτή η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ελάχιστο ζωικό λίπος. Η ποσότητα φυτικών λιπών πρέπει επίσης να μειωθεί. Η περιεκτικότητα των πρωτεϊνών στη δίαιτα πρέπει να αυξηθεί, δεδομένου ότι αποτελούν τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την ανάκαμψη μετά από εντατική και παρατεταμένη εκπαίδευση. Η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι φυσιολογική και να εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το ΔΜΣ του προσώπου (το περιεχόμενο αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού ρυθμίζεται από τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής).
Ωστόσο, είναι σημαντικό όχι μόνο να λάβετε πλήρη απάντησητο θέμα του πώς να στεγνώσει το σώμα ή πώς να μειώσει το βάρος, είναι σημαντικό να το κάνεις σωστά και χωρίς βλάβη στον δικό σου οργανισμό. Οποιεσδήποτε αλλαγές που συμβαίνουν στο περιβάλλον προκαλούν κατάλληλη απόκριση στην εσωτερική κατάσταση του σώματος.
Πώς να στεγνώσει το σώμα σας με ασφάλεια;
Πρώτον, μην αλλάζετε δραματικά τη διατροφή σας. Η διαδικασία θα πρέπει να είναι μακρά (τουλάχιστον ένα μήνα για τους άνδρες και ένα και μισό ή δύο για τις γυναίκες). Οι ραγδαίες αλλαγές βάρους δεν είναι μόνο επιβλαβείς για το σώμα, αλλά επίσης δεν επιτρέπουν την εδραίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Το σώμα δεν πρέπει να βασανίζεται από εξαντλητικές απεργίες πείνας, αλλά με εκπαίδευση - τότε το αποτέλεσμα θα είναι ευχάριστο για σας και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεύτερον, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ξήρανσηδώστε την ποσότητα του υγρού μεθυσμένος. Με την αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή, καθώς και με τη μείωση όλων των άλλων μακροθρεπτικών ουσιών, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό (μπορείτε να γάλα, χυμό ή τσάι).
Στη διαδικασία της μείωσης της πρόσληψης λίπους στο σώμαείναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών, χρησιμοποιώντας σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών. Εάν η εκπαίδευσή σας είναι πολύ έντονη, τότε πρέπει να τα πάρετε στο ποσό που διπλασιάζεται από τον κανόνα ή να χρησιμοποιήσετε ειδικά παρασκευάσματα για αθλητές που περιέχουν αυξημένη δοσολογία βιταμινών.
Αν μιλάμε για συγκεκριμένα προϊόντα, τα οποίαείναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στην προετοιμασία της διατροφής, τότε είναι απαραίτητο να σημειωθεί τυρί cottage, τα αυγά, το τυρί, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το ρύζι, το φαγόπυρο. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι σχεδόν απαραίτητα για τους αθλητές, βοηθούν στη δημιουργία των επιθυμητών μορφών.
</ p>>
