Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα γόνατα

Όταν περπατάτε, ξαπλώνετε, ανεβαίνετε και κατεβαίνετεσκάλες, τρέξιμο ή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το κύριο φορτίο πέφτει στις αρθρώσεις γόνατος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις για τα γόνατα είναι τόσο σημαντικές στην καθημερινή ζωή του κάθε ατόμου. Φυσικά, μπορείτε πάντα να πάτε στο γυμναστήριο ή να νοικιάσετε έναν προπονητή, αλλά αν δεν έχετε αρκετά χρήματα, μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας.

Η ενίσχυση της άρθρωσης του γονάτου είναι απλά απαραίτητητόσο για τους αθλητές, όσο και για τις έγκυες γυναίκες, διότι με ένα απότομο βάρος στα γόνατα πέφτει το πρόσθετο φορτίο. Από την άλλη πλευρά, οι κανονικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα πλευρικά λιπαρά μαξιλάρια, τα οποία θα κάνουν τα πόδια σας πιο λεπτές. Οι ασκήσεις για τα γόνατα απαιτούνται επίσης σε ασθένειες των αρθρώσεων, καθώς και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς ή παρατεταμένη ακινητοποίηση των άκρων.

Έτσι, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, χρειάζεστεθερμαίνετε και τεντώνετε τους συνδέσμους. Γι 'αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε την κάλτσα μακρυά από σας και με την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια και τραβήξτε τις κάλτσες πάνω σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα κάτω από το γόνατο.

Ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος με αρθρίωση και άλλες ασθένειες:

• Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα έτσι ώστε οι κάλτσες να φτάσουν μόλις στο πάτωμα. Τώρα ξεκινήστε να κουνάτε το αριστερό σας πόδι, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας το. Μόλις νιώσετε ένταση στην άρθρωση, αλλάξτε το πόδι σας.
• Τώρα πρέπει να βρεθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια,ίσια πόδια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το πάτωμα έτσι ώστε η γωνία να είναι περίπου 30 μοίρες και να παραμείνετε στη θέση αυτή για 4 - 5 δευτερόλεπτα. Αργά χαμηλώστε και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι. Τα γόνατα προσπαθούν να μην λυγίσουν.
• Μείνετε στην ίδια θέση εκκίνησης, αλλάσηκώστε τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα. Τους κάνετε κυκλικές κινήσεις που μοιάζουν με ποδήλατο. Ξεκινήστε με λίγες στροφές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους.
• Τώρα ξαπλώνετε με την όψη κάτω. Λυγίστε το αριστερό πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε τη φτέρνα στους γλουτούς. Τώρα επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ισιώσετε τα πόδια σας πριναπό τον εαυτό σας. Τώρα πιάστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε απαλά το σώμα προς τα εμπρός για να βάλετε το στήθος σας στα πόδια σας ή αγγίξτε το γόνατό σας με τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, θα αισθανθείτε μια ελαφριά πληγή στις αρθρώσεις γόνατος.

Ασκήσεις για τα γόνατα - αφαιρέστε τις αποθέσεις λίπους και επιστρέψτε την κινητικότητα:

• Αρχικά, ακουμπήστε στον τοίχο και στηρίξτε τοτα χέρια. Ανεβείτε τα δάχτυλά σας και σπάστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Πηγαίνετε κάτω και ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, στέκεστε στο ένα πόδι. Επαναλάβετε 15 φορές και αλλάξτε το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, όχι μόνο θα πιέζετε την άρθρωση του γόνατος, αλλά και την άρθρωση του Αχιλλέα - μπορείτε να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος.
• Τώρα απλώστε τα πόδια σας περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε 10 έως 15 sit-up. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλά - έτσι ώστε οι γλουτοί να βρίσκονται κάτω από το επίπεδο των γόνατων. Αρχικά θα είναι δύσκολο.
• Σταθείτε ίσια, ισιώνοντας τους ώμους σας και τα χέρια σας επάνωμέση. Το δεξί πόδι παίρνετε ελαφρώς στο πλάι και βάλτε το στο toe. Ξεκινήστε να σκύβετε. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο βάρος του σώματός σας είναι στο αριστερό πόδι, και το σωστό χρησιμοποιείται μόνο για να διατηρηθεί η ισορροπία. Εκτελέστε 15 έως 20 sit-ups, αλλάξτε τα πόδια σας.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώνετε τα ζυγωρά πόδια έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ορθή γωνία μεταξύ τους και του στομάχου - πρώτα αριστερά, τότε δεξιά. Χαμηλώστε τα στο πάτωμα με την ίδια σειρά. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.
• Σταθείτε στα τέσσερα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το αριστερό σας, με γόνατο λυγισμένο πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε για 20 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Θυμηθείτε ότι αν θέλετε να επιτύχετε μια ορατήαποτέλεσμα, τότε οι ασκήσεις για τα γόνατα πρέπει να διεξάγονται τακτικά - τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Για εξαιρετικά αποτελέσματα, συνδυάστε τις ασκήσεις με τις σωστές διατροφικές διαδικασίες και τις διαδικασίες φροντίδας. Με την ευκαιρία, το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο ενισχύουν επίσης σημαντικά τις αρθρώσεις γόνατος. Αν αυτές οι ασκήσεις σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ως φυσική θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα ένα γιατρό.