Στην αρχαιότητα, όταν δεν υπήρχεμεταφορές, το μόνο μέσο μετακίνησης ήταν τα πόδια. Επομένως, είναι φυσικό η φύση να έχει δημιουργήσει τον άνθρωπο έτσι ώστε να πρέπει να περπατήσει πολύ. Αλλά ο νεωτερισμός έχει κάνει τη συμβολή του, και τώρα ένα άτομο περπατά πολύ λιγότερο. Παρ 'όλα αυτά, η φύση προβλέπει την ανάγκη ενός ατόμου να περπατά και να τρέχει. Κατ 'αρχάς, κατά την τακτική τζόκινγκ, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, ενεργοποιούνται οι μύες του σώματος, ενισχύεται το καρδιολογικό και αναπνευστικό σύστημα και ενισχύεται το μυοσκελετικό σύστημα. Σε γενικές γραμμές, ολόκληρο το σώμα είναι υγιές.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός μεγάλουη ποσότητα των υπερβολικών θερμίδων, λιπών και ανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα χάνει το βάρος του. Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος, πρέπει να είστε σε θέση να το κάνετε σωστά. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε αυτό το είδος σωματικής άσκησης, όπως το διαλείμματα. Το πρόγραμμά του έχει σχεδιαστεί για να συνδυάζει και να εναλλάσσει τα φορτία ταχείας λειτουργίας για μικρές αποστάσεις σε μία συνεδρία και αργές για μεγάλες αποστάσεις.
Ας αναφέρουμε ως παράδειγμα ένα από τα προγράμματα από τα οποίαπερνάει το τρέξιμο διαστήματος. 50 μέτρα πρέπει να περάσετε από το συνηθισμένο βήμα, 50 να τρέξετε αργά, να επιταχύνετε το τζόκινγκ και το άλλο - να γεμίσετε.
Και εδώ είναι ένα άλλο πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα λειτουργίας γιααδυνάτισμα: 8-10 λεπτά με αργό ρυθμό και 1-2 λεπτά - επιτάχυνση. Υπάρχει επίσης μια μέθοδος που ονομάζεται fartlek, στην οποία δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για το τρέξιμο ή την απόσταση. Σε αυτό είναι απαραίτητο να εμπλακεί μέχρι να φτάσει το όριο στις φυσικές δυνατότητες. Ένα τέτοιο πρόγραμμα, γενικά, αρέσει στους αθλητές, τους αθλητές ή τα άτομα με ειδική εκπαίδευση.
Όλες αυτές οι μέθοδοι συνδυάζουν ένα διάστηματρέχει. Και πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν έμπειρο εκπαιδευτή, αφού δεν μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας με ασυνήθιστη χρήση, αλλά βλάβες. Επίσης, πριν αρχίσετε να τρέχετε το διάστημα, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας καλά. Το μη θερμαινόμενο σώμα δεν ανέχεται τα φορτία.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, εκτελέστε ένα διάστημαείναι απαραίτητο τακτικά, καθημερινά και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Εάν ζείτε μακριά από τα γήπεδα, ένα εξαιρετικό μέρος για τα μαθήματα θα είναι ένα πάρκο, μια δασική ζώνη ή ένας δημόσιος κήπος. Τα ρούχα για το τρέξιμο πρέπει να είναι ευρύχωρα, καλά απορροφητικά και άνετα. Και για να μειώσετε το βάρος στις αρθρώσεις, επιλέξτε ένα ειδικό παπούτσι.
Και αν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε αυτό το είδος στη ζωή σαςjogging για να χάσετε βάρος, γνωρίζετε ότι ένα πρόγραμμα λειτουργίας για την απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε ένα μάθημα να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα. Επειδή μόνο μετά από περίπου τριάντα έως σαράντα ξεκινά η διαδικασία της καύσης των λιπωδών κυττάρων. Και αν εκτελέσετε ένα ανεπαρκή χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα απλά δεν θα είναι.
Γιατί το τρέχον διάστημα είναι τόσο χρήσιμο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
Στη συνήθη τζόγκινγκ, ακόμα και μακρά,Μόνο η παροχή γλυκογόνου στο αίμα έχει εξαντληθεί. Ένας άνθρωπος γρήγορα κουράζεται, αλλά το λίπος, όμως, δεν πάει πουθενά. Στο διάστημα κατά τη διάρκεια της επιτάχυνσης το γλυκογόνο εξαντλείται. Και κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν ένα άτομο είναι το περπάτημα, το σώμα έρχεται convulsively ένα νέο μέρος της ουσίας. Επειδή υπάρχει λιγότερη σωματική προσπάθεια, γλυκογόνου στο σώμα να ανακάμψει, και τα λίπη καίγονται πιο αποτελεσματικά.
Αλλά εάν έχετε προβλήματα με την υγεία σας,ειδικότερα, με το έργο του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού ή μυϊκού συστήματος, τα φορτία αυτά απλώς αντενδείκνυνται. Το σώμα μπορεί απλά να μην αντέξει τέτοιες δοκιμές, στην καλύτερη περίπτωση θα υπάρξει απώλεια συνείδησης. Ως εκ τούτου, το τρέξιμο, όπως και όλες οι άλλες σωματικές δραστηριότητες, είναι χρήσιμο με μέτρο και μόνο για εκείνους που δεν έχουν σοβαρές ιατρικές αντενδείξεις.
</ p>>
